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スタッフからのヒトコト

自転車とダイエット

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最近来店される方に、コロナ騒ぎで運動不足で。とおっしゃる方が結構おられます。
そこで運動不足解消からダイエットするために少し調べてみました

運動強度を表す単位にメッツというのをご存じでしょうか?
私もつい最近知ったのですが、体重に関係なく運動強度を示す単位になるそうです。

そこで自転車の運動強度がどの程度かということが気になり調べてみました。
通勤程度(平均時速16km)にゆっくりと乗ったときは 4.0
フィットネス用エアロバイクで30~50ワットで 3.5
フィットネス用エアロバイクで90~100ワットで 6.8
サイクリング(平均時速20km) 8.0
フィットネス用エアロバイクで161~200ワットで 11.0
といった基準になるそうです

ほかのスポーツでは
やや早めの歩行 4.3
テニス 4.5
ゆっくりとした平泳ぎ 5.3

ジョギング、サッカー、スキー 7.0
柔道や空手など 10.3などです

https://www.wagamachi-health.jp/life_sports.html ←ここを参考にしてみてください

意外と自転車の運動強度は高いですね

ではダイエットで自転車に乗るならどの程度の運動が必要かを調べてみました

体重60kgの人が1か月で1kgやせるためには
サイクリング(平均時速20km)を毎日29分行えばよいとの答えでした
フィットネス用エアロバイクで90~100ワットで34分だそうです
通勤で片道15分程度で瘦せていくということになります(ホント?)

ここで実際に1か月程度やって変化が起こるかを試してみたくなり
仕事前30分を使ってスマートローラーで100ワット30分を続けることにしました

定期的に結果を報告していきたいと思います。

さてさてうまくいくのでしょうか?

 


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